20120403:今日練習

第一個300*3＝05:52.8
第二個300*3＝06:28.0
第三個300*3＝06:18.7
漫步一圈：03:45.4
第四個300*3＝05:26.7
漫步一圈+收操：08:11.8

慎選音樂....謹慎呼吸與步伐的規律。

昨日練習：20120321

300*3，06:16.7
300*3，06:47.1
300*3，06:55.1
300*3，05:10.1
最後一圈散步04:20.4
總計時間29:59.4

昨天拉學生跑步，且未做足熱身，
又沒有音樂加持陪伴，節奏就自然放慢了（大概啦...），

在第十二圈的時候刻意放大步伐、改變呼吸節奏，
速度才會一口氣拉近一分鐘。

今日練習：20120315

300*4-11:28.9
300*4-11:11.8
300*4-10:49.7
300（快）+300（散步，大雨）-6：27.5
總計4200公尺，39：57.9

暖身不完全。

20100302

今天下班後在校園操場，跑8圈+散步1圈。

以手機計時，22分45秒。

前兩圈05：38.2，3～4圈05：38.8，5～6圈05：54.0，7～8圈05：33.9。

一邊跑一邊叫自己慢下來，可是一個人沒耳機一邊胡思亂想的怎麼慢得下來呢？

操場沒有人，只有十幾個孩子散布在籃球場上，各自連結兩膝的肌肉群一同向我抗議昨天的虐待，稍早前過多的咖啡因掌控了心跳和兩肩的汗腺，這樣的不適感一直到將要結束今天預定的課程時才漸漸消退。

左踝有點浮脹，明後天要多作暖身和收操。

附帶一提，我好像有點在潛意識裡面補償自己，這兩天運動後居然多吃了些...平常已經吃得有夠多了居然又多吃！！

啊啊啊！！！

20100301

東華大學美崙校區操場，跑五圈+散步1圈

沒有計時，不過以空白三個月來說速度太快了。

前後大約只花了25分鐘，也沒有暖身、收操。

最大的問題是：我穿牛仔褲！

另，第一次穿拜託ck買的k-swiss+ironman路跑鞋，感覺很輕盈，鞋頭的布料非常透氣，踝的穩定性也很好，可惜單價也確實的反映成本與設計就是了（是沒有到過度反映....，不像某勾勾....）。

2009 Taipei Marathon

personal record counted by cellphone timer : 2hr 51min 51sec 6 /21.0975KM
(official record is 02:51:33)

雖然賽程表寫七點，但經過禮遇精英組跑者的三分鐘，再加上全場所有人慢慢彼此推擠取暖，真正通過起點開跑的時間已經是七點九分了。

沿路上的景色很無聊，今年的加油團啦啦隊也比較沒有去年熱鬧，總之一路就是無聊無聊無聊無聊。拿了相機在手上也沒什麼景色值得拍，隨便按了幾下快門，權且當作對自己的交代，交代幹麼要多背這著會在大腿上撞來撞去，還把左腿撞出個瘀青來的canon A710。

起步的時候太快了，導致自己從仁愛路二段左右就開始有點喘，加上左腳踝一直不是很順利的活動，這次跑起來真的沒有太魯閣愉快。然後就是一路上和自己的兩隻腳對抗，因為太無聊了，腦代理面轉動的也都是一些亂七八糟的胡思亂想，沒救了啦，連在跑步的時候都這樣。

最慘的部份來了，當我經過十四公里標誌的時候，膝蓋下方的韌帶開始有些不適，還能跑，但市不怎麼舒服。硬撐著跑、走、跑、走互換的過程裡面（想起來這是個絕對的錯誤，這樣肌肉會冷掉，而且更累），膝蓋上方內側的大肌肉群就給他抽筋了！活到現在才知道什麼叫做「鐵腿」，兩隻腿彷彿都不屬於我了。

醫護站的撒隆巴斯噴劑早就用完了，只好簡單的把腿往後抬壓作伸展，很有用，但是效果並不是很能持久，而且我因為症狀減輕之後再次逞強，又斷斷續續跑了幾段，造成後續兩三次的抽筋（還是強直啊？不會分。），所幸即使是這樣的狀況，我仍然漸漸的接近終點。

回到市政府前那條筆直的仁愛路，我已經只能用大步前進了...短短幾百公尺的路我就停下來拉了兩次的筋，一點也不帥不酷的走過終點的大門。

好累，不過成績又進步了！希望兩隻腿不會恨我，也不會背離我。

Taipei Marathon 2009

Last year, I had my very first running in ING Taipei Marathon for 10km.Tired but fun.

This year I decided to run 21km,half way of marathon, and I should prepared myself to be strong enough to finish the race.

I have no place to do that.I hate running in TCU and don't like to do exercise in my school's field,there are too many students there.

BTW, my fat is growing up.Shit.....

今日練習：9/14

今天因為吃了一堆東西....所以除了游泳以外，總算進行睽違將近兩週的跑步。雖然一直提醒自己要放慢速度，可是因為是上坡路段所以速度和肌肉的感覺，與平常在跑道上練習的感覺很不相同。

至於為啥會有上坡咧？因為花師的跑道被新生入學歡迎活動佔據了....於是一身裝備都搞定的我只好摸摸鼻子轉身往七星潭方向跑去。坡度其實不算陡峭，只是可能對太久沒有這樣跑的我來說還是有越級挑戰的感受。

從urmap上的定位顯示，我今天行動的距離大約是2471*2＝4942公尺，也就是將近五公里。去程大約花了32分13.4秒；回程因為是下坡，所以即使我為了怕膝蓋和腳踝無法負擔我的76公斤而用走的，還是只用掉17分38.5秒。

下場就是我的右膝又有強直一樣的現象了，膝蓋外側雖然沒有腫脹，按壓的時候也沒有疼痛的感覺，但是下樓梯就是會沒有力氣、會疼痛。

另外已經腫了兩三週的左踝（也不算踝，在外前側、上方），更是詭異，明明就沒有扭傷啊？為啥就是這樣卡卡的呢？

花了將近十分鐘做收操，柔軟度有好一些了。其實我這半個月回來雖然游得斷斷續續，不過大致上整體的體力和肺活量有比較好一些。唉，習慣的養成真是困難啊...

今日練習：9/13

蛙式850m，如果會自由式就好了，兩種姿勢互換比較不累也比較好玩。

可是每次練習自由式都會把自己弄的狼狽不堪。為什麼別人明明腿也沒怎麼踢動，卻可以前進....啊啊，我就是運動白痴嘛！！！

另外為了太馬，雖然沒有真的上田徑場「跑」，但是我有練習抬腿（謎之音：誰告訴你這兩項有關聯的？）

標題還在馬，可是已經好久沒有跑了....

今日練習：9/12

蛙式700m。

其中50m試著只用腳踢，把兩隻手交錯在腹部，換氣就用力挺起上身這樣；還蠻好玩的耶，不過很容易累就是了，而且會因為怕嗆到水所以肌肉比較緊繃。只是奇怪的是自己覺得這樣游得時候腳踢的應該比起正常動作還要有力，但加上兩手的划動反而速度變慢而且不太協調...

睽違四天的運動，死胖子。

今日練習：9/2

太胖....在家被娘嫌棄、回到學校被新生書局的老闆兼業務提醒...雪特...

我知道真的胖很多啦>"<

看來是要好好利用那本大熊的著作了...熱量計算什麼的真是有點麻煩到，啊啊，總之要奮發向上！（？）

今天到花師去跑，總共6圈，為了怕受傷（體重把關節壓爛之類的），用有史以來最慢最慢的跑步速度去跑，希望能在兩週內把關節的強度練起來。 2400m

然後再走一圈作為緩和運動。當然，為了怕受傷，也乖乖的做了收操。

靈活度差好多，幾個伸展的動作讓自己有明顯的感受，好吧，在學校也要找時間作點簡單的伸展了，肌肉好緊，油好多。

最後再到游泳池報到。今天總共用沒把自己淹死的蛙式游了600m以上，數到忘記了，不過沒有超過800m就是。

今日練習：7/24

游個600m，好痛....我的大腿內側肌肉有給他僵硬到....

到美崙山公園好好的給他走了一趟，好像道路還蠻錯綜複雜的，也許有那個心情和時間的話可以好好的給他晃盪一遍。

今日練習：7/23

沒跑，沒散步（原來是這樣打算），進了游泳池埋頭就給他游。

1050m。

作個紀錄吧。

報應...

老了，真的是年華已逝....

昨天沒暖身的下場，就是今天右膝蓋痛（僵直？）到一個誇張的地步，以前左膝有類似的狀況，也不曾到這個程度；最嚴重的時候幾乎無法屈膝、行走。

然後右腳掌也在痛，就像是把彎曲的足弓硬是扯平的那種撕裂感。

這次有藉口打斷習慣的養成啦...雪特，我並不想啊....

今日練習：7/21

今天是有計畫的去跑步+游泳，所以穿著慢跑鞋和護踝，把游泳要換上的拖鞋和泳具塞在機車車廂裡。雖然是這麼說啦，可是原訂是要六點出門的，一個小小的午睡卻老是給他睡過頭....五點半一睡就睡到七點半！醒來後當然還是歷經一番掙扎，總之，八點二十左右進入花師的操場開始活動。

我發現夏天我會迫不期待的直接開跑，一直學不乖，暖身的好處和不暖身的缺點其實自己很清楚，畢竟有多少的小傷都是這樣來的，卻還是對這個在原地把自己搞得狼狽不堪的事前活動沒有太大的好感，哈哈！奇怪的是，我會作收操；明明兩者的動作我都做相同的。

今天跑了七圈，前六圈一口氣跑完，散步一圈厚，試圖加速衝最後一圈；大約剩下1/3的距離卻因為右膝外側抽痛而沒辦法（看吧，不暖身的缺點....唉），只好把他走完。

進入泳池以後，發現自己還是比較喜歡八點半之後的概況，人數適中，比較不會有干擾。不過今天遇到成人泳訓班。查了他們的課表後，好像昨天剛開課的樣子，為期十天，呃，有點可惜錯過一次正式學習的機會。不過也沒那麼可惜就是了，以前花了一學期的體育課，我都沒學會捷泳了，十天，呵呵？

懶懶的只游了500m，經過依輪的提醒，稍微去注意自己換氣的時候會不會含了太多的水，導致用鼻子吐氣的過程裡面水從鼻腔出去而被嗆到。有稍微注意，所以稍微好一點。

總之，今天的練習（？）如下：

第1、2圈：5：56.1
第3、4圈：5：58.6
第5、6圈：6：10.9（愈來愈慢....）合計2400m
第7圈（散步）：5：37.0
第8圈（失敗衝刺）：2：42.8

游泳（蛙式）：500m

今日練習：7/20

最近很想跑。

可是右腳踝卻在作怪，四月份那種疑似痛風的症狀又出現了，可是對我吃的食物又沒有像宜蘭那天那樣立即而明顯的反應，好奇怪。

游泳這件事情和跑步一樣的孤獨，可是對我的吸引力稍微小了一點，因為...我覺得我很有把自己淹死的潛力！順順的游著，卻又會莫名其妙的嗆水，從鼻腔或咽喉。而且在泳池裡面好多限制，整體的泳客如果太多，游起來會更不爽；雖然泡在水中是很舒服沒錯啦，可是好像少了一種悠閒感。

晚上七點去泳池就是這樣的情形，光看外面人好多車好多，就覺得不妙；於是先到操場上去跑跑。因為是突然決定的，所以就發生了我的赤腳跑步初體驗。

赤腳跑對腳踝和腳掌的傷害還蠻大的，所有的震動都由這兩處吸收，偏偏我的腳踝又已經不舒服了，跑了三圈只好作罷。經過兩圈的散步緩和後，才進泳池。

所以今天的運動量如下：
慢跑（大約3分20秒一圈），1200m
散步：800m
蛙式：600m

蒸氣室和烤箱，真的有啥「促進代謝」的效果嗎？我忽然想不通。

今日練習：7/14

今天卯起來運動了。

花師操場6圈+1圈散步，總共花了約24分多；速度退下來了，體能退化得很嚴重。

不過在最後的那一圈速度回到2分52秒（400m），如果呼吸系統和兩腿的肌群能夠支撐的話，應該可以多個幾圈。得繼續下去才行。

跑完以後馬上到泳池報到。今天在泳池裡面大約游了450公尺左右，還是只能游沒把自己淹死的蛙式，還頻頻被小鬼干擾。下午六點去游泳居然還有這麼多人不吃飯？什麼鬼啊～

今日練習：7/9

昨天去辦了美崙校區泳池的一年會員，今天去拿了會員卡（在睡醒後昏沉掙扎於去與不去之間，最後看在錢的面子上還是出門了），開始進行初體驗～

先是在裡面走了一小圈，確認了各項設備以後，才準備下水。

太久沒有游泳了，以前好不容易矯正到稍稍省力有效的蛙式，已經退化到勉強可以前進而不至於浮不起來，但是四肢的不協調再一次展現無遺。自由式更是悲慘，仍然逃不了五公尺左右就會溺斃的狀態，科科。

總共在池子裡來回游了應該有7*50＝350公尺左右，算是有運動到吧？

游泳後要忌口好難啊～

今日練習：6/17

兩個半月啦～

今天只有在房間裡面小動，仰臥起坐40下、伏地挺身23下、蹲立15下。

洗澡前讓汗水流一流，洗早會更舒服；也讓肌肉稍微預景一下，我（可能）要開始動啦！！

今日練習：3/30

跑了31圈，大約在9~10公里左右，花了1小時13分鐘44秒。

重點一：總算有一點長進，跑遠一點了

重點二：速度上還可以，除了前五圈是刻意放慢速度，以2分40秒上下跑300公尺以外，基本上每一圈大至上都維持在2分20秒以內，而且最後一圈還可以加快，大概是2分11秒。

重點三：我看以後要帶瓶水去操場了，有夠渴的啦！

其他：左膝有點小小的不適，但是其他的部份都還ok。